Die Massephase ist ein entscheidender Zeitraum im bodybuilding, in dem das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Oft stellt sich die Frage, wie viel Bedeutung dem Cardiotraining in dieser Phase beigemessen werden sollte. Viele Athleten neigen dazu, Cardio zu vernachlässigen, da sie sich auf die Gewichtszunahme konzentrieren. Doch tatsächlich kann Cardio eine wichtige Rolle spielen.
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1. Vorteile von Cardio in der Massephase
Es gibt mehrere Gründe, warum Cardio in einer Massephase wichtig sein kann:
- Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Cardiotraining stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung, was für die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung ist.
- Verbesserung der Erholungszeit: Durch regelmäßiges Cardio kann die Erholungszeit zwischen den intensiven Trainingseinheiten verkürzt werden, da der Blutfluss zur Muskulatur erhöht wird.
- Kontrolle des Körperfetts: Auch während einer Massephase ist es wichtig, die Fettzunahme im Auge zu behalten. Cardio hilft dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Körperzusammensetzung zu optimieren.
- Steigerung des Appetits: Hochintensive Cardio Einheiten können den Appetit anregen, was es einfacher macht, die benötigten Kalorien zur Muskelzunahme zu konsumieren.
2. Wie viel Cardio ist sinnvoll?
Die Menge an Cardio, die während einer Massephase durchgeführt werden sollte, ist individuell unterschiedlich. Hier sind einige Richtlinien:
- Beginne mit 2-3 Einheiten pro Woche à 20-30 Minuten.
- Beobachte deinen Körper und das Fortschritt. Wenn du signifikante Fettzunahme bemerkst, kann es sinnvoll sein, die Cardiodauer oder -frequenz zu erhöhen.
- Berücksichtige hohe Intensität während der Cardioeinheiten, um den Trainingseffekt zu maximieren.
3. Fazit
Cardio sollte in keiner Massephase völlig ignoriert werden. Es trägt zur allgemeinen Fitness bei, fördert die Regeneration und hilft dabei, die Körperzusammensetzung zu verbessern. Ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft- und Cardiotraining kann dazu führen, dass die gesteckten Ziele effizienter erreicht werden.
